[...] 3x PLECY: 1.podciaganie na drazku 3x 2.wioslowanie hantlami 2x 3.MC 3x 4.szrugsy 3x BICEPS: 1.uginanie sztanga lamana 3x schemat a-b-w-a-b-w-w Rower w kazdy dzien nietreningowy, +20 minut afterburningu po kazdym treningu. Tabata raz na okolo 2 tygodnie bedzie wpadac. DIETA Bedzie to balans weglowodanami - w DT wiecej wegli, w DNT mniej [...]
Witam daję do sprawdzenia plan treningowy. Wcześniej robiłem przez 1,5 miecha lekkie FBW następnie zmieniłem plan na splita 1x tydzień jednak lepsze efekty miałem po FBW. Dlatego też ułożyłem nowy plan. Najpierw ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :76 kg. Wzrost :186 cm. Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
Przedstawie moj trening kotry chce zacza za okolo 2 tyg i powiedzcie co zmienic itp : Poniedzialek Klata klata prosta 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95% 4 tydz 10X 60% 6 X 80 % 2 X 95 % 1 x 100 % 1 X 105% Klata [...]
Witam! Mam mały dylemat, bo nie wiem co mam jeść, ile jeśc i jakie odżywki brać, a to wszystko dlatego, że mam dosyć zróżnicowany plan treningowy. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ;) A wiec tak; Poniedziałek: = 6 vadera = piłka nożna (od 1.3h do 2h) Wtorek: = 6 vadera = siłownia (klatka i plecy); - 10 serii po 5 powtórzeń; wyciskanie na [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
[...] "znajomością" tematu. Do rzeczy. Ważyłem 95kg, zapisałem się na siłownie. Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 serie ile mogę Biorę Fat killer oraz L-karnityne tylko w dni treningowe, [...]
Witam ćwicze już 4 miesiące i zauważyłem pewne odstepstwo .Wszedzie robie postepy tylko nie na klacie a plan treningowy mam dobry bo mi specjalista pisał forumowy :) (aha dodam że tylko po treningu klatki nie "czułem" mięsnia na drugi dzień a ćwiczyłem na max. obrotach , podczas gdy np. mięsnie nóg "czuje" na drugi dzien podobnie jest z bicepsem [...]
[...] robic 2x w tygodniu dana partie teraz plecy a pozniej klate) ale mimo wszystkiego niechcem zaniedbac calej reszty , dopiero co skonczylem 5tyg plan na sile , podeslijcie ciekawe plany . nie wiem czy robiac 2x w tygo to tobic 1 ciezki a 2 lekki trening czy zmieniac cwiczenina czy tylko kolejnosc czekam na ciekawe rozwiazania z gory dziekuje :)
Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]
Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 [...]
Witam! Mój staż treningowy to trochę 1,5 roku. Trenowałem na początku planami FBW, a ostatnio SPLITem 3 dniowym. Postanowiłem zwiększyć troszkę objętość i wybrałem taki o to trening. Trening nóg odpuszczam ze względu na to, że trenuje piłkę nożną, a nogi i tak mam bardziej rozwinięte niż reszta ciała. Proszę o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! [...]
trening 4 razy w tygodniu pn. klata + triceps śr. barki + bic pt. klata (lżejszy trening) + brzuch sb. plecy+ bic Do tego dochodzą nagi po każdym treningu (robie je z różną intensywnością zależnie od sił po treningu, robie po każdym bo nigdy wcześniej nie robiłem i to był błąd i chcem nadrobić) i do tego a6w na brzuch jestem po 18 dniu ale chyba [...]
Chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy aby dobrze szla sila i masa w miare też. Na silownie chodze 5x w tyg i najlepiej chyba bedzie cwiczyc kazda partie na oddzielnych treningach. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na [...]
Witam. Jako niedoświadczony "użytkownik" siłowni chciałbym dowiedzieć się kilka rzeczy. Mianowicie: 1)skończyłem właśnie cykl na masę (trening 3x w tyg. poniedzialek - klata bicek, środa - plecy przedramiona, piątek - tricek, barki), który trwał 6 tygodni (3 pierwsze tygodnie na Mutant Mass i kreatynie). Przybyło mi ok. 5kg co wygląda na [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Przejde od razu do rzeczy. Chcę sobie ulozyc odpowiedni dla mnie plan treningowy ale nie wiem jak sie za to zabrac zwyczajnie sie na tym nie znam. Dlatego prosze was o pomoc. Mam 18 lat, waga 65kg, wzrost 182cm, klatka 91cm, pas 80cm, biceps 28-30cm(nie wiem jak sie to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase [...]
Proste przyjemności najcenniejszy towar /dziennik erniego/
